wczesniej pisałes o FBW ćwiczyłem wczesniej 2 miesiace taki trening: ogi # Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń # Przysiady wykroczne 2 serie x 12 powtórzeń # Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedne partie mięśniowe, środa drugie partie mięśniowe no, a w czwartek regeneracja. Mam pewien pomysł tylko nie wiem czy takie coś ma sens. Wymyśliłem to tak żeby podzielić trening na 4 dni. Wyglądało by to tak. Pierwszego wolnego dnia np. plecy i biceps, drugiego wolnego dnia klatka i triceps, trzeciego dnia praca, czwartego dnia barki i łydki, [...]
[...] oszczep do niczego jest nie potrzebny. rob duzo cwiczen z hantlami, pilkami lekarskimi duzo dają musisz przerabic sile zdobyta na silowni w dynamike a potem w twchnike na treningu siatkowki. trening bys mial podobny do oszczepnika chodzi mi szczegolnie o cwiczenia z pilkami reszta tez troche pomoze napewno [...]
hmm, powiem szczerze trening mało mi się podoba, w poniedziałek bym nie łączył 2 dużych partii mięśniowych, do poniedziałku zamiast nóg bym przeniósł triceps. nie wiem czy jest sens robienia klatki 2x w tygodniu, 1 a porządny raz na tydzień czasu starczy, więc z czwartku bym klatkę wywalił, Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]
Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na [...]
Plan do niczego. Klata+Plecy - zle polaczenie, fundujesz sobie najmocniejsze treningi w jeden dzien. Jeden dzien tylko na barki - niepotrzebna strata dnia Bic+Tric - zauwaz ze to trzeci trening pod rzad gdzie katujesz triceps (podczas klaty ostro i podczas barkow porzadnie) i na dodatek dowalasz mu ilosc miesnie jak na slonia. Bedziesz kosc [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. (...) Nogi możesz z barkami połączyć. Nie ma czegoś takiego jak trening na mase? to jakie sa treningi? ;o Nóg nie ma sensu z czym kolwiek łączyć... po porządnym treningu nóg ma sie siły z siłki wyjśc a gdzie do tego jescze barki?... pawelekkilerek Plan przeładowany jak na Twój staż, zła kolejnośc w [...]
Już po treningu, ogólnie to dzisiaj ciężko, bardzo gorąco u mnie... Na dodatek 10min przed treningiem zasnąłem %-) i pospałem z 30min hehe i zamulony na trening poszedłem. Zrobiłem bok i tył barków, bo przód mam dojechany strasznie po wczorajszej klacie, do tego lekko tricepsy i brzuch. Nie ma co się za bardzo rozpisywać o treningu bo ciężary [...]
tylko nie wiem do czego to wam potrzebne jest... a więc tak: Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym [...]
[...] przez ktora dlugi czas nie bedziesz mogl cwiczyc. Jedyne co ci moge poradzic to to zebys sie wybral do lekarza sportowego, bo taki "cywilny" malo zna sie na treningu i asekuracyjnie ci moze powiedziec zebys przerwal trening na np. miesiac albo dwa, lekarz sportowy wie o co chodzi i zaleci ci taka przerwe jaka jest naprawde [...]
jestem po 3 treningach 15tek, moje plany treningowe niestety komplikuje mi obecnie dość mocno stan zdrowia, z którym porobiło się coś niedobrego - ale staram się z tym walczyć, najprawdopodobniej w najblizszej przyszlosci czeka mnie sporo łazenia po lekarzach i robieniu roznych badań, mam tylko nadzieję iż jakims cudem uda mi sie uniknac przerw w [...]
[...] 2 zasadniczych serii (i okolo 3 rozgrzerwkowych + rozgrzewka na maszynach do uginan/prostowan) restzta cwiczen tez powoli i systematycznie do przodu Od jura 5tki, pierewzy trening , zwiekszam gdzie niegdzie ilosc serii, jutro zdecyduje czy robic 3 przysiadów na poczatek (czy zostac na 2), klatka-plaska zostaje na 2, łydki wspiecia zwiekszam do [...]
Te treningi masz przeładowane, na większe partie(nogi, plecy, klatka) po 12-16 serii, na barki tak 10-12 starczy, na biceps 8-10, triceps 9-12, nie więcej. Spróbuj też połączyć te treningi by codziennie nie trenować, to nie jest lekkoatletyka(może tam można codziennie trenować), to jest trening siłowy, potrzebujesz odpoczynku dla polepszenia stanu [...]
[...] (4serie 12-10-8-6) Dzień 3 piatek (plecy + naramienne) -podciaganie na neutralnie drazku (4serie 7-5-5-5) -wiosłowanie sztangielkami (4serie 10-8-6-4) -wznosy barków "sztrugsy" (4serie po 15) -unoszenie sztangielek bokiem (4sier 7-5-5-5) a co powiecie o moim trening na mase ??? wiek 16 wzrost 170 waga ok.60 staz poczatkujacy cel masa
Barki, biceps i triceps robię w poniedziałki i czwartki, a na górną partię pleców to nie wiem jakie ćwiczenie dobre, jak sądzicie jak sobie te treningi na barki, biceps i triceps rozłożyć(mogę jeszcze sobie zrobić u siebie trening z hantelkami w sobotę), macie jakieś propozycje zmian czy zostawić i ćwiczyć w poniedziałki i czwartki tylko?
Pisałem wcześniej, co drugi dzień. Wychodzi mu 3 lub 4 razy w tygodniu. Robi normalny trening łączony. (klata/biceps, Plecy/tricps, Barki/Nogi) Mniej więcej po 4 ćwiczenia na partię. 4 serie w ćwiczeniu z progresem ciężaru. 12/12/10/8/6. Miał słabe wyniki siłowe (np. 30x6 na barki hantlami nad głową) i chciał coś na progres. Kupił m-drola i lipa [...]
[...] poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Progresje możesz robić co serie i zmniejszać liczbe powtórzeń jak podałeś w przykładzie, możesz dokładać też co trening lub tydzień. 2. Wyciskanie na barki jeśli robisz sztangą to stojac sprzed głowy. 3. Nie wiem jak będzie ze stawami podczas biegania, chyba, że masz dobre buty i [...]
Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.
